4 miesiace

jak moge schudnąć przez miesiać dieta skuteczna waze 60 kilogramów i chciała bym bardzo szybko schudnąć bo moim zdanie jestem za gruba to nie tylko tak ja sadze ale i moja siostra... pragne schudnac przez miesiac albo dwa miesiace

Witam trenuje ok 3 lat ostatnio mialem wypadek 2 miesiace temu zwichniece biodra.Jest to zadkie z regoly przytrafia sie noworodka. Teraz poruszam sie normalnie wracam do pracy. moje pytanie niemoge (przynajmniej na razie )wykonywac takich cwiczen jak przysiady, martwy ciad itp. niewiem czy bez tych cwiczen jest sens zeby dalej cwiczyc Bede [...]

Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

Witam chciałbym zrzucić z siebie ok 5 kg ciałka przez te wakacje :P( ważę 75 kg ale mam zalegający stary tłuszcz na udach i troche na dolnej części brzucha) a także prowadzić przez te 2 miesiące zdrowy tryb życia i zobaczyć jak reaguje moje ciałko. Mam dobry gen szybko rosne, mam problemy ze schudnięciem.Używając wyszukiwarki obliczylem te [...]

[...] 72 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła , masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna mono ilość dni wolnych od kreatyny: tzn ? przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 3 miesiace

Dobra pisze ten temat w tym topiku bo podobno jest on bardziej odpowiedni. Zakończyłem trening nie dawno około 2 miesiące zastoju tymczasowo mam, chciałbym zacząć trening od nowa, lecz lekko zmodernizować swój plan. Mam 22lata wzrost 179 waga 70kg Posiadam hantelek 20kg i drążek. Tam dietka to ogólnie dużo jem aby zapewnić węglowodany, a także [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam bóle kręgosłupa i kolan, orpócz tego strasznie strzelają mi wszystkie kostki (palce u rąk, nóg, nadgarstki ,kark ,kręgosłup). Byłem u lekarza ale nic nie poradzil, pogadał tylko ,że mam przyjść za 2 miesiące jak dalej będą doskwierały mi bóle. Postanowiłem ,że kupie Animal flexa ,ale chciałbym spytać czy do tego [...]

Witam Ze względu na to ,że przyszły już wakacje zaopatrzyłem się w odżywki 1 x Vitalmax Creatin Monohydrate 500g 1 x Ostrowia WPC-80 (koncentrat) folia 1800g (2x900g) 1 x Ultimate Nutrition Arginine Power 100kaps Od lipca zaczynam już to brać. Ułożyłem dietę i mam zamiar uczciwie przećwiczyć te 2 miesiące Będę trenował 4 razy w tygodniu plus [...]

Cześć. Mam ustalony termin na zabieg lewego kolana, ale to dopiero za trzy miesiące a juz ledwo chodze. Oprócz kolana wysiada mi biodro bo jak chodze to przeskakuje mi. Biore tabletki ale to nic mi nie pomaga. Co moge zrobic? Myślałam o kulach ortopedycznych, chociaz na ta lewa strone zeby nie obciazac kolana i biodra, co o tym sadzicie?

Mam 56kg, ćwiczę już długo na siłowni (rok z przerwami), ale chciałbym przybrać trochę na wadze (mam dietę, ale w moim domu zdarza się że brakuje np. piersi z kurczaka, sera itd). Teraz biorę Nitrobolon II, Planuje kupić jakiegoś gainera, kolega mi polecił Olimp profi mass - bulk, czytałem że to dla ludzi którzy mają małą przemianę materii, czyli [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

Witam . Jestem tu nowy i chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy . Od Września zaczynam chodzić na WTF bo teraz zaczeły się wakacje i treningów nie ma.Przede mną jeszcze dwa miesiące i myślę,że mógłbym coś robić w domu jakieś rozciąganie się czy coś.Podobno trzeba znać język Koreański więc też napiszcie co i jak. Chcem po prostu znać podstawowe [...]

siema wiek 22 lata wzrost 185 staaz na silce 3 miesiace 3 razy w tyg dieta na mase: jest + gainer (new mass mutation) mam kreatyne mono vitalmaxa w proszku. proszę o podpowiedzi jak mam ją przjmować? proszę o 2 opcje: cykl 2 miesieczny i polroczny. pzodrawiam i czekam na odpowiedzi

[...] Pią: http://i54.tinypic.com/5o9vev.jpg Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 66.6 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakies 3 miesiace dawno temu Uprawiane inne sporty : pilka nozna, koszykowka, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet [...]

Witam. Trenuję prawie 2 miesiące. prowadzę dietę na masę. TDEE 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g. . Lecz niestety mam problem. Nie mam czasu przygotowywać sobie jednego posiłku około treningowego( przed lub po zależy) gdyż nie mam możliwości kupować cały czas mięsa i brak mi czasu. Przez to brakuje mi z tego [...]

Witam wszystkich Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;) Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht [...]

Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

Witam. Przed nami wakacje, pomyślałem, że mogę zrzucić brzuch, bo naprawdę powoli zaczyna robić się niebezpiecznie. Moje "parametry": Wzrost: 170 cm Waga: ~68,5 kg Wiek: 17 lat Mam (chyba) wolny metabolizm. Jem dwa/trzy posiłki dziennie, najczęściej duży obiad i coś skromnego pod wieczór. Podobno winno się jeść 5 posiłków dziennie. Nie mam żadnych [...]

Pomóżcie mi ułożyć trening do siłowni Mam 16 lat waga 55 Kg wzrost 174 chce dostać masy i się wyrzeźbić mam własną domową siłownie oto jej zdjęcie podobizny : http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTp6TAE4C_rruiCijvqVRlce6oFzTRJM4d72kGSLY3fAOQiOiVPuQ robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli [...]